La puissance, la puissance, la puissance !!!

Developper et optimiser sa puissance à vélo.

Comme en natation mais à la différence de la course à pied, le cyclisme nécessite une optimisation de la puissance musculaire afin de permettre l’expression complète de son potentiel physiologique. En effet, que ce soit pour des épreuves courtes durées individuelles ou en drafting ou des épreuves longues, la capacité à amener un certain développement pendant une certaine durée à une fréquence de pédalage optimale de 90 à 100 RPM ne peut s’obtenir uniquement que par le travail physiologique.

La musculation vélo doit être considérée comme une base fondamentale de l’entraînement cycliste avec des effets positifs en course à pied pour les aspects renforcement et entretien permanent. Une séance spécifique et variée de musculation vélo toutes les semaines à partir du printemps, ou bien des séquences et des séries intégrées régulièrement à des sorties même pendant l’hiver permet effectivement de se sentir plus puissant à vélo « de pouvoir pousser la manette » mais également de sentir plus de tonus et d’explosivité en course à pied notamment sur le début des transitions ou sur des efforts courts. Néanmoins, pour bénéficier pleinement de tous les effets précédemment cités, il faut combiner ce travail par un travail de renforcement musculaire de la ceinture pelvienne (abdominaux, latéraux et dorsaux) afin de transmettre correctement les forces et de ne pas perdre inutilement la force développée par les membres inférieurs.

La suite... (source onlinetri)
Par Mickael Saint-Ayes, Préparateur athlétisme et duathlon.

Bon ben y a du boulot...
Sinon, aujourd'hui 10x400 càp + 55 km vélo (aller-retour stade)